Jak korzystać z Ice Pack
Jeśli kiedykolwiek miałeś uraz sportowy, prawdopodobnie znasz terapię R.I.C.E.:
•Rest – przestań używać uszkodzonej części ciała
•Jace – obszar zmniejszający obrzęk, łagodzący ból i przyspieszający gojenie
•Compresja – w miarę możliwości owinąć uszkodzony obszar gumowym bandażem (ace bandaż)
•Elevation – podczas odpoczynku utrzymuj uraz powyżej poziomu serca. Na przykład, jeśli masz skręconą kostkę, chcesz ją oprzeć, leżąc i podpierając stopę do poziomu, który jest wyższy niż twoje serce. Samo siedzenie ze zwisającą stopą nie jest tak pomocne w zmniejszaniu obrzęku.
Przez pierwsze 24 do 48 godzin po urazie, który obejmuje również operację - twoje ciało nie wie, czy operacja jest wypadkiem, czy celowo - chcesz nałożyć lód na uszkodzony obszar. Zazwyczaj można zastosować jednocześnie kompresję i lód, owijając worek z lodem wewnątrz elastycznego bandaża. Jednak nie chcesz nakładać lodu bezpośrednio na skórę. Umieść ściereczkę do mycia między workiem z lodem a skórą przed owinięciem bandaża. Twój lekarz lub fizjoterapeuta zazwyczaj powie Ci, jak długo utrzymywać lód na tym obszarze i jak często używać lodu. Nierzadko zdarza się, że lód jest tak często, jak co godzinę przez pierwsze 24-48 godzin, pozostawiając lód włączony przez 20 minut na raz. Nie ma korzyści z pozostawienia lodu dłużej niż 20 minut, efekty lecznicze ustępują po około 20 minutach.
Znieczulając obszar lodem, możesz zmniejszyć lub pozbyć się bólu. Ponownie, 20 minut powinno załatwić sprawę. Worki z lodem świetnie nadają się do znieczulania szwów nacięcia krocza.
Powinieneś również używać lodu po wysiłku lub fizykoterapii, gdy uraz się goi. Nie używaj lodu przed ćwiczeniami lub fizykoterapią, ponieważ spowalnia to przepływ krwi i może spowodować dalsze obrażenia. Użyj ciepła, aby ogrzać mięśnie, więzadła i ścięgna przed ćwiczeniami lub PT, aby mogły się rozciągać bez obrażeń.
